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《护脚圣经》简介1

善用《护脚圣经》4

脚部保养懒人包6

第一篇：脚部基础篇18

1.接受治疗20

2.拥有健康快乐的双脚22

体贴双脚22

每日必做的功课22

咨询医师23

夏季脚部基础保养23

冬季脚部基础保养24

双脚老化25

3.运动项目和双脚27

运动的共同点28

地形的不同29

调适体能31

生物力学33

第二篇：鞋子基础篇40

4.神奇的吻合42

买鞋44

认识你的双脚46

合脚的要素49

合脚的秘诀51

定制鞋子52

5.鞋子和鞋垫54

品牌忠诚度56

鞋子的构造57

丢弃旧鞋58

慢跑鞋59

买慢跑鞋60

运动鞋62

登山鞋63

买登山鞋65

要有配套措施才能穿轻量鞋66

定制鞋67

凉鞋68

鞋垫69

6.赤脚和轻便鞋73

打赤脚好，还是穿轻便鞋好？74

“不穿”的好处75

赤脚慢跑的科学观76

功能与姿势77

打赤脚时的注意事项78

避免受伤80

轻便鞋的选择82

7.袜子91

袜子的纤维及结构93

买袜子96

特殊袜97

不穿袜子101

第三篇：预防103

8.有效的预防105

预防的要素108

9.足部产品113

足粉113

润滑剂115

足部补强剂及胶布黏胶117

足部止汗剂120

水疱和止汗剂123

10.胶布粘贴法124

胶布126

使用胶布三步骤128

粘贴胶布的三个技巧130

双脚的胶布粘贴法132

11.矫正鞋垫139

定制矫正鞋垫141

购买矫正鞋垫141

市售矫正鞋垫143

使用矫正鞋垫143

12.绑腿146

自制绑腿147

修复绑腿带148

13.绑鞋带152

绑鞋带的诀窍153

鞋带的绑法153

14.脚部保养DIY158

皮肤保养158

修剪趾甲161

脚部按摩163

水分、虚脱、盐分165

更换鞋袜167

保持鞋子的清新169

15.极端环境及多日比赛170

又湿又冷的环境172

战壕足176

冻伤177

冰雪178

高温181

沙子183

热带皮肤病185

多日比赛的脚部保养187

脚痛191

16.团队合作及支援队193

团队合作193

规划脚部护理194

队友的责任195

支援队195

17.为选手提供脚部护理197

身为医疗队的一员197

设立医护站198

处理水疱的秘诀198

赛后处理的建议200

医护工具200

18.运动员护脚经验谈201

19.预防水疱214

可以为双脚做的事215

双脚用的东西215

双脚穿的东西216

综合使用数种预防水疱的方法217

平常该做什么217

第四篇：治疗方法219

20.治疗你的脚221

21.水疱224

红肿225

治疗红肿225

红肿之后：起水疱226

水疱的过去、现在与未来229

水疱的种类230

一般水疱护理232

预防感染235

进阶水疱包扎法236

极端的水疱预防及包扎239

水疱治疗后248

处理水疱，听他们的？听自己的？249

赛后水疱护理249

22.拉伤及扭伤，骨折及脱臼252

拉伤及扭伤252

骨折263

脱臼266

23.肌腱及韧带损伤267

治疗肌腱损伤268

跟腱炎272

脚跟的肌腱276

滑囊炎278

足底筋膜炎278

24.脚跟疾患288

足跟疼痛综合征288

哈格伦氏变形290

25.脚趾问题293

强化脚趾293

黑趾甲294

大脚趾的问题298

趾甲嵌入症（甲沟炎、嵌甲）300

莫顿趾301

叠趾302

脚趾踢伤303

灰趾甲304

人工草皮趾308

26.前足问题309

趾外翻309

？骨疼痛311

莫顿神经瘤312

籽骨炎314

27.脚趾及双脚麻木316

短暂性麻痛316

周边神经病变317

雷诺综合征318

28.皮肤疾病320

足癣320

厚茧321

鸡眼325

裂隙326

足底疣326

红疹328

29.冷热疗法330

冷疗法330

热疗法332

冷热交替疗法332

30.脚部护理产品组334

家用基本自我保养组336

腰包组336

比赛用套组337

附录339

附录A：产品来源341

附录B：鞋子及其他产品评论342

附录C：医疗专家及鞋类专家343

附录D：脚部相关的网络资源344

词汇表346